腰椎椎間板ヘルニアには水泳が良い5つの理由！注意点3つもご紹介。

この記事を読めば腰椎椎間板ヘルニアの改善に水泳が適している理由が分かります。

腰椎ヘルニアでお悩みの方は水泳で改善を図るとともに腰痛以外の効果もたくさんありますでの参考にしてみください。

 

 

腰椎椎間板ヘルニアには水泳が良い5つの理由！

腰椎椎間板ヘルニアの方に水泳が適しているのか理由を5つご紹介いたします。

腰痛改善に水泳を始めようか迷っている方是非参考にしてみて下さい。

 

有酸素運動

 

水泳は有酸素運動です。有酸素運動の中でも特に強度の高いもので脂肪燃焼や呼吸循環などの機能のアップ効果もあります。

水泳は自分のできる範囲で運動時間や運動量をコントロールできるので運動する習慣を無理なく継続することができます。

腰痛改善には適度な運動が有効です。水泳で有酸素運動できることは腰痛改善につながります。

 

 

リハビリ効果

 

水中では陸上の10分の1の負荷になるといわれています。もちろんその分水中では陸上より体にかかる負担も少なくなります。

急に無理な腰への負担を少なく、腰痛ヘルニアを患った方も故障個所に負担が少なく効率よくリハビリ中の運動が無理なくできます。

実際腰痛による足にしびれがある方が水中で歩いても水の中ではしびれを感じないという経験者の声もあります。

 

 

水圧によるマッサージ効果

 

水泳は水圧によって体に負担がかかります。

普段の生活で受ける事のない水圧がかかった状態で泳ぐ為、日常では使わない筋肉を使います。

腰痛持ちの方にはマッサージで痛みの緩和になる可能性があります。

 

 

生活習慣予防改善効果

 

無理なく運動することで腰痛ヘルニア他腰痛や疾病の予防や回復を期待できます。

腰痛ヘルニアは生活習慣の原因が多い病気です。

水泳で生活習慣の予防改善効果が期待できます。

 

 

筋力トレーニング効果

 

陸上より抵抗力の強い水中では軽い動きで筋力トレーニングの効果が期待できます。

動きを速めて水の抵抗を強めたりすることで個々の体力に合わせて調節することができて筋肉へ刺激を与えることができます。

腰椎ヘルニアや腰痛には筋力トレーニングが必要です。水泳をうまく取り入れて筋力トレーニングができます。

 

 

腰椎ヘルニアや腰痛以外にも水泳で得られる効果5つ

水泳は腰痛以外にもからだに良いメリットがたくさんありますのでいくつかご紹介いたします。

水泳で得られる効果をたくさん知れば、より水泳を始めようかとやる気になりますよね！

 

風邪ひきの防止

 

有酸素運動である水泳はからだの隅々へ酸素を届ける為免疫細胞が活性化し風邪ひきを防止する事ができます。

また、水の中での運動が慣れると体温を水に奪われるので、からだが体温を維持しようと守ろうとするので免疫力が上がり、風邪をひきにくくなります。

 

うつ状態、抑うつ状態の回復

 

水泳は有酸素運動です。有酸素運動を続けるとストレスを減らすセロトニンが分泌されます。

水泳は自分のやり方次第で運動量や時間を決める事ができるので無理なく運動習慣を継続することができ、結果的にうつ状態など回復することにつながります。

 

・認知症予防

 

水泳の運動は全身運動であり手や腕、足まで使って色々な動きをします。

その為脳が活性化されます。

また、水泳の運動により骨格筋が動くのでマイオカインという若返りホルモンが分泌されます。

これは嬉しい効果ですね！

 

リラックス効果

 

水に浮かぶことで体のちからを抜くことができますよね。

ゆらゆら揺れて副交感神経が優位となりリラックス効果が期待できます。

慣れてくれば浮いた状態で呼吸も深くできるようになり、更にリラックス効果が高まります。

 

ダイエット効果

 

水泳でのダイエットは効率のよい運動ができるからです。消費カロリーは陸上の2倍以上といわれています。

水圧の負荷と水の抵抗により全身運動でバランスよくシェイプアップ効果が期待できます。

水が苦手でも水中で歩くだけでも基礎代謝を上げる効果がありますよ！

 

水泳の効果って思っている以上にたくさんありますね。

体に良さそうだと思っていましたがこんなにも色々あったとは想像以上でした。

 

 

水泳をする際の注意点3つ

ここまで水泳をするメリットばかり紹介してきましたが、水の中で起こるデメリットもありますので下記注意点をチェックして逆効果にならないよう気をつけましょう。

 

 

準備運動

 

いきなり水に入らずにしっかり準備運動をしてから入りましょう。

特に足の体操もしっかり行って水中で足がつるのを防ぎましょう。

準備運動をせずに水泳をすると思わぬ事故につながる場合があります。

たかが準備運動と思わずにしっかりストレッチしてください。

 

体調管理

 

体調不良でプールに入ると更に悪化したり、思わぬケガをしたり、風邪を引いている場合は人に移す場合があります。

体調がおかしいなと感じたらプールに入るのは控えましょう。

また空腹時や睡眠不足の場合も控えましょう。

 

目と耳のケア

 

プールには塩素が入っていますので水泳の後は目をしっかり洗いましょう。

水で軽く洗い流すだけではなく目薬をさすのも良いです。

耳の中から水が抜けないと中耳炎当になってしまいますので綿棒で水分を摂るのも良いです。

あまり綿棒で耳の中をかき過ぎると耳の中を痛めてしまうので、どうしても水が抜けていないと感じたら病院で診てもらってください。

 

この中でも準備運動は水泳選手のようなプロの方は必ずやっています。

素人ほどケガしやすいので楽しく水泳を続ける為にも注意しましょう。

 

 

腰椎椎間板ヘルニアになったオリンピック選手の入江陵介さん

背泳ぎのエースである入江陵介選手。

ロンドン五輪で200ｍ背泳ぎ、メドレーリレー銀メダル、100ｍ背泳ぎ銀メダルの3つの名誉あるメダルを手にされています。

東京五輪招致決定の際にリオデジャネイロ五輪を目指しました。そんな時に椎間板ヘルニアのアクシデントが彼を襲います。

朝激痛で起き上がれない、靴下が履けない、顔を洗う為にかがむことができない状態となりました。

指導コーチも死刑宣告だと思ったそうです。ヘルニア＝終わりと競技生活断念が頭をよぎったそうです。

 

そして投薬などで治療を続け時間をかけてやっとプールに入れるようになりました。

しかしウエイトトレーニング、ターン、パサロキックなどは医師に禁止されました。

そんな制限のある日々が何か月か続きました。

 

気持ち的に戻ってきても思うように泳げず、ある気づきがありました。

「自分を表現できるのは水泳しかない。」

「水泳が好きなんだと分かりました。」

「体の使い方をリセットできた。ヘルニアになって逆に良かった。」

とオフで水泳と離れる時間ヘルニアにより自分の中の発見がありました。

 

その後復活されて自己最速を大幅に更新。

ヘルニアになる前の入江さんらしい笑顔が戻ってきました。

2022年5月の世界選手権出場を目指しています。

いつも思うのですがスポーツ選手ってメンタルの調整もすばらしいなと思います。

私が同じ立場ならめげて投げ出してしまいそうです。

運動って体だけじゃなく心も鍛えられるんですね！

 

 

腰椎椎間板ヘルニアとは

腰椎椎間板ヘルニアとはどんなものなのか、他の記事で紹介していますので気になる方は是非こちらもご覧ください。

腰椎の椎間板ヘルニアとは?原因や症状について６つの疑問で解説!

 

まとめ

腰椎椎間板ヘルニアに水泳が良いという事を5つの理由からご紹介しました。

・腰椎椎間板ヘルニアに水泳が良い5つの理由・・・5つの理由をご紹介しました

・腰椎ヘルニアや腰痛以外にも水泳で得られる効果5つ・・・腰痛以外で更に得られる効果5つ紹介しました

・水泳をする際の注意点3つ・・・3つの注意点をご紹介しました

・腰椎椎間板ヘルニアになったオリンピック選手の入江陵介さん・・・入江選手の腰椎ヘルニア体験談をご紹介しました

・腰椎椎間板ヘルニアとは・・・腰椎ヘルニアをまとめた記事のリンクを貼りましたのでご覧ください

 

水泳は全身運動で腰椎椎間板ヘルニアやあらゆる腰痛にも有効ですしダイエット目的でも健康や美容目的にも有効です。

こんな効率よく負担が少ない運動は少ないと思いますので是非今回の記事をきっかけに水泳を取り入れてみてはいかがでしょうか。