この記事を読めば腰椎椎間板ヘルニアに良い運動・良くない運動が分かります。
腰痛に良い運動が分かったところで運動が続かないという方の為に運動を続ける為のモチベーションアップ方法もご紹介しますので是非この記事を読んで運動を継続しましょう！
腰椎椎間板ヘルニアで運動して良いの？
腰椎椎間板ヘルニアになったら運動を控えておく時期と運動する方が良い時期があります。
いつ頃まで安静にし、いつから運動してよいのか解説致します。
激しい腰痛と下肢痛がある場合が多い時期で、体を普段のように動かせない事が多い時期です。
炎症による痛みが主となりますので、仮に運動療法ができる状態ならなるべく負担の少ないものを行います。
基本的には安静にしている時期です。
急性期のピークを過ぎて下肢痛やしびれが主となる時期です。
同じ姿勢を保つと腰や下肢に痛みがでる傾向があります。リハビリを兼ねて運動療法を行っていきます。
安静にするばかりでは悪化や再発する可能性がありますので腹筋や背筋を鍛えて丈夫なからだ作りを行います。
腰椎椎間板ヘルニアに良い運動6つ・良くない運動8つ
運動不足は筋力が衰え椎間板が硬くなり悪化してしまいます。
運動により筋力をつけて血の巡りをよくし、椎間板への負担を軽減しましょう。
痛みが強い場合は無理に運動する必要はありますせんのでできる範囲で行ってくいださい。
椎間板ヘルニアに良い運動は骨を丈夫にする運動や有酸素運動、心肺機能を高める運動がおすすめです。
ウォーキング・軽いジョギング・自転車・水泳・ストレッチ・筋トレ
腰椎椎間板ヘルニアに良くない運動は腰を強くひねる運動、片側だけ使う運動は椎間板に負荷がかかるため良くありません。
テニス・バトミントン・スカッシュ・卓球・野球・ゴルフ・ボーリング・ウエイトリフティング
腰椎椎間板ヘルニアを患った神田うのさん
神田うの、椎間板ヘルニアで極秘入院していた 珍事も告白「陣痛だと思われた…」https://t.co/AUYZahKJiY
— ORICON NEWS（オリコンニュース） (@oricon) December 5, 2017
タレントの神田うのさんは腰椎椎間板ヘルニアで極秘入院されていました。
自宅でシャワーを浴びていた際に腰に激痛が走り救急車で東京都内の病院に運ばれました。
痛い痛いと泣き叫んでいたら陣痛だと思われて産婦人科に通されたとのこと。
「陣痛より痛かった。神経の痛みはハンパじゃなかった」と話していました。
重度のヘルニアの診断で背中にカテーテルを入れ痛みを抑え経過を見てその後手術。
入院期間は約1ケ月半でした。
「人生で初めての寝たきりの生活でした。車いすにも乗れないし、起き上がれない」
ずっと寝たきりで寝返りも打てず、お手洗いも行けず全て看護師さんにやってもらっていたそうです。
「本当に健康が何よりも大事なんだなと感じました。起き上がれるだけで感動しました。」
とその時を振り返って話しました。
復帰し自身のプロデュースする新作ドレスの発表会でウォーキングを披露されましたが、半年はしびれが残るとのこと。
その後リハビリを兼ねてクロスフィットトレーナーのAYAさんの指導の元フルスクワットができるまでになりました。
うのさんはAYA先生のおかげで足腰が強くなり腰痛への不安が半減したといいます。
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椎間板ヘルニアの予防や改善のに運動が大切な事が分かりますね。
寝たきり状態からフルスクワットできるまでになるとは努力されたんですね。
腰椎ヘルニアの経験を知るとできれば予防しておきたいと思いますね。
日常的な運動って大切だなあと改めて感じました。
運動を続けるモチベーションアップ方法
腰痛ヘルニアに良い運動、良くない運動が分かりましたがやってみても続かなかったり、続けるモチベーションが上がらない時はこれからご紹介するモチベーションアップ方法を試してみて下さい。
・お気に入りのシューズやお気に入りのウエアを着る
気に入ったシューズやウエアを用意すればやる気が続きますよね。
これはどのスポーツにも当てはまるので、お気に入りグッツを揃えてみるのは運動を続けるのによいでしょう。
・家族、友人、ウォーキング・ジョギング仲間を作る
一人だと辞めてしまいがちでも誰かと一緒なら続けやすいですね。
・お気に入りの音楽を聴く
人と合わせて歩くのは苦手な方は好きな曲を聴きながら歩けば、1人でも楽しく歩けますね。
・歩けば歩くほどお得になるアプリを使う
目標歩数を達成するとドリンクが無料でもらえるアプリ「Coke ON」や、電気料金が安くなったり、保険料が安くなったり、お金に換えられるポイントがもらえたりお得なアプリがたくさん出てます。
歩くほどポイントが貯まって何か貰えたり割引になったりするのでやる気が出ますよね！
私はCoke ONアプリで何度かお茶などドリンクを無料で頂いていますが本当におススメですよ！
・本読み上げアプリを利用する
オーディオブックなど本の読み上げアプリを聞きながらウォーキングすれば運動と知識アップで一石二鳥ですね。
実際の本を読むと活字を読むのに他の事ができませんが、ウォーキングしながら耳で本が聞ける時代これは便利です。
・ジムに行く
とりあえず風呂に入るだけ、素敵なトレーナーに会いにいくだけ、などジムに行く理由をつけて行けば続けられる可能性があります。
色々考えずにとりあえず行くだけだと以外と続けらるものです。
・色々な筋トレやストレッチをやってみる
同じメニューで飽きてしまう方にはYoutubeなどで無料の動画がたくさん出ています。
色々なメニューを楽しみながらやってみると良いですよ。
・目標達成記録とご褒美
半年続けられたら、1年続けられたらと目標設定しそれを記録。
達成できたら自分へのご褒美に旅行などを用意してみてはどうでしょう。これでやる気がアップしますね。
・アクアビクスなどのジムの中のメニューに参加する
1人で黙々と泳いだするのが続かない方はアクアビクスなど楽しく水の中で体を動かすジムなどで開催されているメニューに参加してみると良いです。
私も昔ただ泳ぐのに飽きてしまった時、ジムので開催しているプールの中で音楽と共に動くハワイアンアクアビクスに参加したら楽しく続けられました！
まとめ
腰椎椎間板ヘルニアに良い運動6つ・良くない運動8つ紹介しました。
・腰椎椎間板ヘルニアで運動してよいの？→発症後いつ頃から運動してよいか解説しました
・腰椎椎間板ヘルニアに良い運動6つ・良くない運動8つ→腰痛に良い運動を6つ・良くない運動8つご紹介しました
・腰椎椎間板ヘルニアを患った神田うのさん→神田うのさんの壮絶な経験をご紹介しました
・運動を続けるモチベーションアップ方法→腰痛に良い運動を続ける為のモチベーションアップ方法をご紹介しました
この記事を読んで腰椎椎間板ヘルニアに良い運動が分かったと思いますので、モチベーションアップ方法も合わせて読んで運動を継続しましょう！
