この記事を読めば腰椎の椎間板ヘルニアの原因にストレスが関係していることが分かります。
腰椎椎間板ヘルニアの原因と症状
姿勢や動きを支えているのが背骨であり腰の部分の腰椎です。
腰椎と腰椎の間には椎間板の中の髄核という水分を含んだクッションの役割をする組織があるのですが
このクッション部分が何らかの影響や負担により変形して周辺の神経などを圧迫するのが椎間板ヘルニアです。
椎間板ヘルニアの原因としては、遺伝・激しいスポーツ・日常的に重いものをもつ・
長時間の中腰体制・加齢・そしてストレスなどが挙げられます。
症状としては腰やおしりの痛み、下半身（太もも～ふくらはぎ）のしびれ、力が入らない、
排便排尿障害、歩行障害などがあります。
腰椎椎間板ヘルニアの原因がストレスである理由4つ
ストレスは脳に悪い影響を与え様々な不調が出ます。
腰椎椎間板ヘルニアの原因であるストレスとはどういう理由があるのか解説していきます。
1、腰の筋肉への血行不良
ストレス症状といえば眠れない、お腹の不調、頭痛、下痢、便秘、吐き気、動悸
などが思い浮かびますが、腰痛もストレスが原因で起こされる場合があります。
なぜなら人はストレスを感じると血流が悪くなり、その結果腰の筋肉への血行不良になると考えられているからです。
2、職場などでストレスをためてしまう
椎間板ヘルニアでも痛みを強く感じる人と痛みを感じない人がいます。
脳内にドーパミンという痛みを抑える物質がたくさんあると、感じる痛みを抑えてからだを守る機能があります。
うつ傾向があり姿勢もよくない、日頃職場などでストレスをためてしまうなどストレスが強いと脳内の物質バランスが崩れてドーパミンが減り、痛みを抑えておけない状態となって痛みが強く感じます。
3、腰痛が悪化するのではという不安や恐怖から過剰に回避する思考
椎間板ヘルニアなど腰痛を経験し、「これからもっと腰痛が悪化してしまうのでは？」「このまま治らないのでは？」
と不安や恐怖を持って、過剰に腰を守る行動を取ってしまう事があります。
例えば常にコルセットを巻いて必要以上に腰を保護するなど。
腰を過保護にして動かさなくなると筋肉の柔軟性がなくなり、逆に痛みを感じやすくなったり、
変な位置で固定されて腰痛が治りにくくなったり状況によっては逆に悪影響ともなり得ます。
負担を軽減する事ばかりではなく、負担に耐えるからだを作る事も必要です。
4、ストレス状態で重いもの持ち上げる作業
心理的にストレスがあり腰の痛みに対する不安も重なった状態で重いものを持ち上げる作業を
続けると姿勢のバランスが乱れて椎間板への負担が強くなります。（運送業や介護など）
そのため、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどのリスクが高まってしまったり、治りにくく痛みが
慢性化するという悪循環に陥ります。
腰椎椎間板ヘルニアの原因ともなるストレス予防法4つ
では普段どうやってストレスを予防すればよいのか、今日からでも取り入れられる簡単な方法を4つご紹介します。
・運動を行う
無理しない適度な運動が良いでしょう。
筋力が衰えると正しい姿勢を維持できなくなり、腰痛が悪化していまいます。ウォーキングなどを習慣化するのが良いでしょう。
ウォーキングは太陽に当たり、外の空気を吸いながら気分転嫁と運動の両方ができるのでおすすめです。
私も腰を痛めてから適度な運動を勧められて、なるべく歩く、階段を使うなど日常的に取り入れています。
コロナになってからはマスクを着けて炎天下で長距離歩いたり、マスクをつけて階段上ると息苦しいのでご注意下さい。
今の状況でマスクするのはマナーなので仕方ないですが、マスクでランニングされてる方を見ると「呼吸は大丈夫なのか？」
と心配になります。
マスク装着での運動は十分ご注意下さい。
・ストレッチをする
ウォーキング同様ストレッチは腰痛改善や予防、ストレス解消にも効果的です。
家の中でできるので天候に左右されず年中継続できるのでおすすめです。
私は腰痛、その他色々コリがあるのでストレッチは積極的に取り入れるようにしています。
ストレッチで伸ばされたり縮められると気持ちいいですよね!
ストレッチしている間は頭の中が無になるのでストレスから離れる事ができます。
私は長時間のストレッチは挫折し兼ねないので1日５分だけとなと短い時間だと苦にならず
物足りないくらいで終わる位が継続できるコツです。
続ける事に意味があるので短時間ストレッチはおススメです。
是非今日からチャレンジしてみて下さい。
・睡眠を充分とる
睡眠は日頃の疲れやストレスを解消してくれます。ぐっすり寝ればモヤモヤしているのも翌日忘れられます。
良質な睡眠を取って疲れを取りましょう!
できれば1日に6～8時間の睡眠を取り、寝る前には体を温めておくと質の高い睡眠が取れると言われています。
軽い運動、お風呂にゆっくりつかる、温かいミルクを飲む、などが良いです。
私は入浴剤の香りを楽しんでなるべくお風呂につかるようにしています。
これからの時期は寒くなって今までシャワーの人もお風呂にゆっくり入るには良い時期ですね。
湯冷めしないうちになるべく早く布団に入るとぐっすり寝れますよ～！
明日の事は明日考えましょう！
・おいしいご飯や好きな音楽やドラマ、映画などで気分転換
好きなものを食べている時や好きな事をしていると気分が良いですよね。
好きなものに没頭している時間は幸せです。
私は大好きな海外ドラマを見始めたら次が気になって睡眠を削って見てしまうのですが
（睡眠を削るのはむしろ良くないですが）ハマれば続きは明日の楽しみに！と
明日の自分の時間の楽しみができてストレスを感じない時間ができて良いですよ！
毎日楽しみな時間の為に頑張れるっていう状況をつくっちゃいましょう。
コロナが落ち着いて旅行やディズニーランド、ＵＳＪ、外食、久しぶりの友人に会いに行く、
などこれからできるようになればストレス解消になりますね！旅行に行きたいな～。
腰痛があってプロ相談したい、腰痛で悩みがある方、是非当院にご相談下さい。
https://akarisekkotsuin.net/sejutsubashotootoiawase
まとめ
- 腰椎椎間板ヘルニアの原因と症状→椎間板の変形によるもの
- 腰椎椎間板ヘルニアの原因がストレスである理由4つ→理由4つで記事内で解説しました
- 腰椎椎間板ヘルニアの原因ともなるストレス予防法4つ→予防法4つ記事内で解説しました
ストレスが腰痛の原因となる事もありますので、自分なりのストレス解消法を見つけて腰痛改善に努めましょう！
