院長の自己紹介

名前：石川明人（いしかわ　あきと）４３歳　資格：柔道整復師、健康雑誌に掲載された今話題のセラピスト。　専門：脊柱管狭窄症(実例：手術レベルの腰痛を手術無しで緩和１００症例以上あり)。２０歳から怪我のスペシャリストの接骨院で５年間丁稚奉公し、大きな骨折や脱臼を治してきた。その後整形外科に４年勤務。親指の難しい骨折を手術無しで完治(患者さんは美容師のため手術は絶対避けたかった)。喋りが大好きで、患者さんやセミナー参加者に身体の仕組みについて熱弁！趣味はスポーツ観戦。学生時代はバスケに燃える。ディズニーに子供と行くが楽しみ。⇨そんな僕が行っているぎっくり腰の施術と料金についてはこちらから見れます。

ヨガと聞くと何をイメージしますか?

身体が柔らかくないと難しいと思っていたりしませんか?

実は、ヨガで一番大切なのはなんだか複雑なポーズをすることではなく、呼吸法なんです!

ヨガ特有の呼吸法で心身のバランスを整える、というのがヨガの本分なんですね。

もちろん、ヨガには脊柱管狭窄症の改善…腰痛に効くポーズもたくさん。

今回はその中から効果があって簡単なポーズをご紹介します。

1,まずは基本　ヨガの呼吸法

くどいですがヨガで重要なのはポーズではなく呼吸です。

どんなポーズをしようとも、呼吸はコレ!ですので、まずはマスターしたいところ。

呼吸だけでもよく眠れたり、嬉しい効果がありますよ♪

ヨガの基本の呼吸法

1,顎を引き、お腹を背中にくっつけるイメージで息を吐く
2,お腹を膨らますイメージで息を吸う
★呼吸は鼻で行う
★細く長くゆっくりと

基本的には吸うときも吐くときも鼻からですが、苦しい場合は口から吐いても良いです。

細く長く「ふーーーーー」っていう感じに。

ただし吸うときは絶対に鼻からです。

ヨガに限らず呼吸は鼻で。

口呼吸だとウィルスや埃など、身体に入れたくないものも入ってきてしまうので、普段から鼻で呼吸するようにした方が良いです。

2,「上を向く犬のポーズ」で全身を伸ばす!

ヨガマットをお持ちではない場合はお布団の上でも大丈夫です。

床に直接だと骨などがゴツゴツ当たって痛いので、やっぱり何か敷いて実践してくださいね。

それでは早速ひとつめのポーズです。

このポーズは、肩から足先までぐーーーっと伸びて気持ちがいいですよ!

上を向く犬のポーズのやり方

1,うつ伏せになり顎を床につける
2,足は腰の幅に開き、手は肋骨の横に置く
3,肩甲骨を寄せながら息を吸い、上体を肘が伸びきるまで起こす
→肩から足先までゆるやかなアーチを描くように
4,視線は上に向け、3の姿勢のまま深い呼吸を繰り返す

全身が伸びて気持ちの良いポーズですが、腰などに違和感がある時は無理をせずに。

深くゆっくりとした呼吸を意識しながら、じっくりと身体を伸ばしてください。

気持ちいいよ!

3,「針の穴のポーズ」でお尻をほぐす

腰が痛い時、お尻も固くなったりしていませんか?

お尻と股関節が固くなってしまうと、やっぱり腰にも悪影響。

と、言うわけでふたつめの注目ポイントはお尻!

このポーズはお尻と股関節の両方に効くおトク(?)なポーズなんですよ♪

針の穴のポーズのやり方

1,仰向けに寝転び全身の力を抜く
2,両膝を立て、右足を左膝の上に乗せる
3,左足の脛を両手で抱え、膝に右足を乗せたまま引き寄せる
4,息を吐きながらお腹に両脚を抱え、お尻を伸ばす
5,逆の足でも同様に行う

デスクワークなどで長時間座りっぱなしだった時にもおすすめです。

下半身がすっきりします。

無理はせずに痛気持ちいいくらいのところで実行するようにしてください。

見本の動画の人はプロです。

まったく同じポーズをする必要はありません。

それっぽいポーズでもちゃんと効果があるので、難しく考えず、出来る範囲の気持ちのいいポーズを深い呼吸でを意識して、取り組んでみてくださいね。

また、やりすぎは逆効果。

1日1回5分程度を目安に実行するようにしてみてください。

4,すべきではないヨガポーズ

ヨガが楽しくなってきたら、色んなポーズを試してみたくなるかもしれません。

脊柱管狭窄症の改善だけでなく、肩こりとか、ダイエットとか、嬉しい効果のあるポーズがたくさんあります。

脊柱管狭窄症や腰痛の方が実行することで、かえって悪化させてしまうポーズもあるんです。

主なものをまとめておきます。

鳩の王のポーズ

鼠径部や背中を伸ばすポーズです。

最難関レベルに難しいポーズなので、やりたくても出来ない方がほとんどだと思います。

私は画像見た瞬間に諦めました。

挑戦しなくて良いですよ。

ラクダのポーズ

ダイエットに効果絶大なラクダのポーズ。

これも難易度的にやりたくても出来ない人が多いポーズです。

私はまたしても画像を見た瞬間に諦めました。

挑戦しなくてよいですよ。

要するに腰を大きく反る動きは脊椎管狭窄症には禁物なのです。

医師などプロに相談の上で実行することが大切です。

腰に痛みがある時は決して無理をせず、気持ちがいいと感じる強さで実行しましょう。

脊柱管狭窄症に効果的なストレッチ方法もこちらの↓記事で紹介していますので、ぜひ読んでみて下さい。

脊柱管狭窄症の原因をたった２０秒でやつけるストレッチ法! – 船橋二和向台にある脊柱管狭窄症に特化した接骨院・あかり接骨院 (akarisekkotsuin.net)

5,まとめ

いかがでしたか？

最後にもう一度まとめます。

1,ヨガの基本は呼吸法
2,「上を向く犬のポーズ」で全身を伸ばす
3,「針の穴のポーズ」でお尻をほぐす
4,「鳩の王のポーズ」と「ラクダのポーズ」は避ける

ヨガはハマると深い沼です。

効果があるので始めると楽しくなっていきます。

それでも、無理をしてはいけません。

カッコ良くヨガのポーズを取ることが目的ではないのです。

くれぐれもお大事にしてくださいね。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーこんにちは、あかり接骨院院長の石川です。僕について少し自己紹介します。僕は水戸黄門で有名な茨城県の水戸生まれです。有名健康雑誌に掲載された今話題のセラピストです。専門は脊柱管狭窄症(実例：手術レベルの腰痛を手術無しで緩和１００症例以上あり)。 ２０歳から怪我を治すことで有名な接骨院で５年丁稚奉公し大きな骨折や脱臼を治してきました。 その後４年間整形外科に勤務、手術レベルの指の骨折を手術なしで完治させてます。現在は脊柱管狭窄症の施術と骨格矯正のセミナー講師もしてます。ここまでの道のりは正直かなり険しかったですが、この仕事が大好きな気持ち一心でやってきました。詳しい自己紹介は以下に書きました。 ⇨ 石川院長の詳しい自己紹介ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

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