ゴルフをやるとどうしても腰椎椎間板ヘルニア等の腰のトラブルに見舞われやすくなります。
そこで原因や予防法について紹介します。
ゴルフで腰痛になる原因やストレッチで対策しよう
無駄な力み
ゴルフは力任せにクラブを振り回してしまいがちなスポーツとも言えます。
特に腕力や体力等に自信がある方ほど力みが出てしまいます。
ゴルフで腰痛になる原因は力みだというのを知ることが、腰痛を防ぐための一歩とも言えます。
ストレッチ不足
準備運動をせずゴルフクラブを振るゴルファーがいます。ひどい人の場合は初球からドライバーを振る人もいます。
これは腰痛の原因になります。ゴルフをする前に準備運動をすることで腰痛を防げます。
股関節が硬い
ゴルフスイングは、下半身からスタートさせていきます。しかし股関節が硬くて柔軟性がないと滑らかに回らないので、下半身が止まって手打ちになってしまいます。
手はフィニッシュまで動き、足が止まるので体が上手く回らず腰の痛みが引き起こしてしまいます。
股関節の柔軟性を上げることで、滑らかに回るので、痛みを改善することができます。
正しく回転が出来ていない
腰に過度な負担がかかることで腰痛になります。発生しやすい原因がダウンスイング時に体が伸び上がってしまったり、止まってしまう方です。
体が伸び上がると上半身の回転が出来なくなります。しかし既にクラブと腕が振り出されている状態ですので、止める訳にいきません、すると回転しようとする腕と、静止しようとする下半身の間で無理が生じてしまい、その結果全ての衝撃が腰に行き腰痛の原因になります。
非対称なスポーツだから
ゴルフのスイング動作は右利きなら右から左へ体をねじります。そのため片側の同じ筋肉を駆使するため、身体のバランスが崩れることがあります。
左右の筋肉のバランスが崩れると骨盤や腰椎の歪みの原因になり、その結果腰痛になってしまいます。
腰痛予防の簡単7つのストレッチ
ここからは腰痛に効果のあるストレッチを紹介します。
症状が改善しない及び悪化する場合は速やかに中止し、医療機関に相談することを勧めます。
1.腰のストレッチ
横になって行うストレッチです。
1.床に横になって仰向けになります。上体の向きを変えず。腰から下だけをゆっくり右にひねります。その際、ひねる前に大きく息を吸い、ひねる時に息を吐くようにします。
2.左側も1と同じ要領でひねります。
2.腰のストレッチ その2
1.足を肩幅程度に広げ、腰に手をあて腰をそらします。
2.そのままの姿勢で左右にゆっくり回します。
このストレッチをする時は、背筋はまっすぐにして、腰を回すときに左右に傾くことがないように気を付けます。
これらのストレッチで腰の筋肉を柔軟にする効果が期待できます。
3.前屈
1.前屈は膝を曲げずにゆっくりと上体を下に曲げる様にします。
2.曲げる前に深く息を吸って、曲げながらゆっくり息を吐きます。
前屈をやる際は、あまり背中を曲げないように注意しつつ、腰を支点に曲げることを意識します。
どこまで曲げられるかは個人差がありますが、太ももの裏が少し突っ張るところまでが基準です。
4.腰や背筋を伸ばすストレッチ
1.仰向けに寝て、両手で両膝を抱え込んで10秒ほど保ちます。
2.1の状態で頭を上げます。そして息を吐きながらゆっくりと元に戻します。
これを2～3セット行います。
5.ひずみを取るストレッチ
1.仰向けに寝て、息を吐きつつ右手と左足を思い切りゆっくりと伸ばします。
2.今度は反対の左手と右足を思い切りゆっくりと伸ばします。
これを2セットずつやります。
6.腰の捻転ストレッチ
1.仰向けに寝て、両膝を立てます。その際両肩が地面から離れないように注意してください。
2.両膝をゆっくりと真横に倒します。倒した状態で10秒ほど静止します。
左右それぞれ2回ずつ行います。
7.上体を反らすストレッチ
1.うつ伏せになり、両手を支えます。
2.1の状態のままゆっくりと上体を起こして腰をそらし、5秒ほど静止して元に戻します。
ゴルフ用の腰サポーター5選
「腰が痛くてもゴルフをやりたい」
そんな方もいらっしゃるかと思います。
そこで腰サポーターを紹介します。
ただし、無理のない範囲でゴルフを楽しんで下さいね。
1.ミズノ ゴルフ バイオギア 52JJ5A90 ゴルフ専用腰 サポーター ブラック(09)
スリットベルトがゴルフの動きに対応する上に、高いフイット感があり、ちゃんと腰を固定します。
腰にかかる負担を軽減し、腰痛を予防します。
スイングNAVI機能が付いているので安定したスイングが打てます。
また消臭機能もあります。
2.ミズノバイオギア
伸びすぎないので、好みの強度に固定できます。
運動時の動きやすさを追及したウエア設計をしています。
3.ミズノ 腰部骨盤ベルト
軽い力でも、驚きの固定力があり、女性や高齢者の方でもちゃんと装着できます。
背中の部分を集中的に締める構造は、固定力を体感できます。
「お腹の圧迫感が少なく装着しやすい」
「抜群の安定感」
といった利用者の声があります。
4.バンテリンサポーター 腰椎コルセット ブラック ふつうサイズ
腰を包む安定感があり、腰椎上部から骨盤にかけて腰全体を幅広くしっかりガードします。
「装着すると、がっちりサポートされていて安定感がある」
「腰痛が和らいで助かる」
といった声があります。
5.ザムスト(ZAMST)
最も強い固定力で腰回りをサポートし、3Dバックパネルと2枚構造の補助ベルトにより、高い固定力を実現しています。
また。本体伸縮部分に取りつけられた骨盤ストラップが、骨盤をしっかりと固定します。
「ベルトで固定した下腹部分の腹圧が上がるのをしっかり補助してくれて非常に安心感がある」
「しっかりと腰を固定してくれる」
という利用者の声があります。
まとめ
1.ゴルフで腰痛になる原因やストレッチで対策しよう
2.ゴルフ用の腰サポーター5選
ゴルフは日常では味わえない空間に魅力があったり、玉打ちやスコアアップなど様々な楽しみ方のできるスポーツです。
腰痛に気を付けつつ、ゴルフを楽しみたいですね。
