腰椎椎間板ヘルニアが原因の寝たきりにはロコモーショントレーニングを

 

腰椎椎間板ヘルニアの病気になると、放っておいたら寝たきりになる原因になることがあります。

 

腰椎椎間板ヘルニアなどの運動機能の障害や加齢によって、筋肉や骨、関節などのの運動器の機能が低下することをロコモティブシンドローム（ロコモ）というのですが、それを改善する体操を動画を使って解説していきます。

 

腰椎椎間板ヘルニアってどんな病気?

 

人間の腰の部分の腰椎と腰椎の間でクッションのような役割をしている、椎間板という軟骨があります。

 

椎間板は、線維輪というバームクーヘン状の線維軟骨性の層状組織でジェル状の髄核を包んでできています。

 

それが何らかの原因で椎間板に負担がかかることで、線維輪に亀裂が入って、髄核が飛び出した状態を、腰椎椎間板ヘルニアと言います。

 

飛び出した髄核で、脊髄の神経が圧迫されることで、腰やお尻から足の部分まで痛みや痺れの症状が発生します。

 

腰椎椎間板ヘルニアになると寝たきりになるリスクも

 

腰椎椎間板の障害は、加齢が原因であることが多く、椎間板の異常による腰やお尻かあら足にかけてのしびれで悩まれている人はたくさんいると思います。

 

腰椎椎間板ヘルニアだけでなく、骨粗鬆症による腰椎圧迫骨折も高齢者に大変多い疾患です。

 

このような症状を放っておくと、排尿障害や歩行障害、そしてゆくゆくは寝たきりになることもあります。

 

こういったことにならないように、早めに手を打つことが大切です。

 

寝たきりの原因ロコモティブシンドローム

 

腰椎椎間板ヘルニアなどの機能障害や加齢などによって、神経の機能や、筋肉や骨、関節などの運動器の機能が低下して、要介護や寝たきりになる危険が高くなった状態を、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）と言います。

思うように体が動かなくなったことで、外出することが少なくなり、家に閉じこもることによって、さらに運動器の機能低下が進むことにもなって、転倒しやすくなったりして、けがをしたり骨折をしたりするリスクも高くなるという悪循環にもなりかねません。

 

2007年、日本整形外科学会は、これからの超高齢社会になる日本の将来を見据えて、ロコモという概念を提唱し、対策を呼び掛けています。

 

ロコチェック

 

ロコモティブシンドロームは、いち早く自分の運動器の機能低下に気が付いて、できるだけ早く進行を防ぐための運動の習慣を始めることが大切です。

ロコチェックには7つの質問があります。

 

ロコモを予防・改善する運動トレーニング

ロコモの予防のためには、運動器の機能向上とバランスの良い食生活が大事です。

 

特に、運動トレーニングを実践することで、転倒を少なくさせ、筋力強化訓練をおこなってサルコペニアを改善させること、そして、運動トレーニングによって、高齢者の膝などの関節痛の減少が期待できます。

 

ロコモーショントレーニング（ロコトレ）

 

ロコモーショントレーニング（ロコトレ）は、ロコモになるのを防ぐための、最小限で中心的な運動です。

 

ロコトレには、次の2つがあります。

 

開眼片脚立ち

 

 

 

スクワット

 

 

 

 

ロコトレプラス

 

ロコトレは2種類あります。

 

カーフレイズ

 

フロントランジ

 

 

ロコモを進行させないための対策

 

ロコモの要因には、運動器の病気や運動器の痛み、そして運動器の能力の衰えなどがありますが、ロコモが進行すると生活活動や社会参加がしずらくなって、要介護になったり、寝たきりになってしまったりします。

 

ロコモになったと診断されたら、その原因を見極めて、状態に合わせた対処をすることが必要になります。

 

ロコモの対処法には次の6つがあります。

 

 

まとめ

 

この記事では次の12個のことについてお話してきました。

 

腰椎椎間板ヘルニアなどの病気を患って、放っておくと寝たきりになることもあるのですが、ロコモーショントレーニング（ロコとれ）やロコトレプラスなどの体操をすることによって、また回復することができることがわかりましたね。

 

コモーションティブシンドロームという名称には、なじみがないかもしれませんが、腰椎椎間板ヘルニアになったり、またこれからの高齢者社会で、きわめて有効な運動になります。

 

そして、なんといても、ロコモは回復することが可能な疾患ですので、もしロコモになった場合には、ロコモを予防改善する運動を試してみてください。