脊柱管狭窄症の原因をたった２０秒でやつけるストレッチ法!

脊柱管狭窄症の原因てなんなの？！

今までちゃんとケアしてきたし、気持ちの良いマッサージを受けて、

血流は良くしてきてるし、お風呂の湯船にも毎日使ってきたのよ！

とおっしゃる患者さん多いですね。

対策をしてきたというのに、いきなり腰が痛くなったり、

足が痺れたり、突然出てくるとても厄介なのが、脊柱管狭窄症なんです。

今回は、脊柱管狭窄症の原因となっている筋肉の解説と、

その筋肉の状態を良くするためのストレッチ方法をご紹介します。

たった２０秒あればできますので、ぜひやってみてください。

今回は大腰筋という筋肉のストレッチをしたいと思います。

大腰筋というのは、骨盤の前についている筋肉で股関節の内側まで伸びている

筋肉です。

この筋肉が縮こまると反り腰

腰が沿ってしまいます

腰痛になったり

脊柱管狭窄症だったりっていう状況が出てきやすいんです

なので

腰痛の原因は特にこの大腰筋超級筋肉が

悪さをして要素をつくってますよーっていうことが多いので

今回はこの大腰筋のおうちでできるストレッチをご紹介しています

ストレッチする前がどれぐらいかたいかっていうのを比較したほうがいい

ですので

ストレッチに前にチェックしておくと、モチベーション上がります！

今回は、座ってできる対処法をご紹介しますので簡単です

座ってですね

足を伸ばします

足を開いて伸ばします　今回右足を伸ばしております

反対の足は股関節の前あたりに置きましょう

この位置をキープしたまま

体を後ろにひねります

１０秒です

この姿勢をしながら深呼吸をすることを忘れないようにしましょう！

ちょっと胸を張って

お腹が伸ばされるような

服を伸ばすようなイメージです

はい

同じように

反対

足を伸ばしてまっすぐキープして

体をひねります

１０秒です

そしてゆっくり深呼吸です

で終わった後に再度チェックをします

脚が上がりやすくなっていたら成功です！

決してあのそれ腰が痛い人や

その姿勢をとることによって痛みがある人はこの

体操は無理にやらないでくださいね！