院長の自己紹介
名前:石川明人(いしかわ あきと)43歳 資格:柔道整復師、健康雑誌に掲載された今話題のセラピスト。 専門:脊柱管狭窄症(実例:手術レベルの腰痛を手術無しで緩和100症例以上あり)。20歳から怪我のスペシャリストの接骨院で5年間丁稚奉公し、大きな骨折や脱臼を治してきた。その後整形外科に4年勤務。親指の難しい骨折を手術無しで完治(患者さんは美容師のため手術は絶対避けたかった)。喋りが大好きで、患者さんやセミナー参加者に身体の仕組みについて熱弁!趣味はスポーツ観戦。学生時代はバスケに燃える。ディズニーに子供と行くが楽しみ。⇨そんな僕が行っているぎっくり腰の施術と料金についてはこちらから見れます。

 

日ごろから社会人として働きながら、サッカーをプレイする人は多いのですが、そのような人の中で、腰椎椎間板ヘルニアなどの腰痛を訴える人は多くみられます。

 

特に、グランドが粘土質で硬かったり、サッカーをプレイするときに取り換え式のスパイクを履いている人に多いようです。

 

ここでは、サッカーなどのスポーツをする人が、腰椎椎間板ヘルニアになった時には、どうしたら良いのかを丁寧に解説していきたいと思います!

サッカー選手が腰椎椎間板ヘルニアになったかも思ったときの対処法は安静にすること

 

 

あかりスタッフあかりスタッフ

腰が痛くなって、もしかして腰椎椎間板ヘルニアかもと思った場合は、安静にすることが対処法の基本です。

 

お風呂に入って温まると、痛みがひどくなることもありますので、軽めに汗を流す程度にしておいて、その後にはベッドで安静にすることをお勧めします。

 

ベッドで横になる場合には、横向きになって腰を軽く曲げた状態にして、膝と膝の間に大きめのクッションを入れましょう。そうすると骨盤のねじれが軽減されて楽に感じます。

 

もし、あお向けでベッドで休む場合には、膝の下にクッションを入れると、腰のそりを軽減することができますよ。

 

そして、腰椎椎間板ヘルニアが慢性的な場合には、サッカーをするときのけり方、走り方、柔軟性、筋力、トレーニング方法やトレーニング環境などからの腰痛の原因を突き止めてたうえで、対処しましょう。

 

腰椎椎間板ヘルニアになると、筋肉の柔軟性の低下が多く見受けられますので、その際には、身体を温めることによって筋肉をリラックスさせ、筋肉の柔軟性を取り戻すためにストレッチをしましょう。

 

それでもなかなか改善しない場合には、医療機関を受診してください。

 

腰椎椎間板ヘルニアの完治までの期間

 

手術が終わった後も、あまり短期間でサッカーなど、スポーツ競技に復帰すると、腰椎椎間板ヘルニアの再発の危険性が高くなりますので、リハビリをしっかりとしてから、術後3ヶ月程度で腰椎椎間板ヘルニアが完治してから、スポーツ競技に復帰しましょう。

サッカー選手が腰椎椎間板ヘルニアになった時に自分でできるストレッチ法

 

 

ここでは、自分でできるストレッチ法についてご紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアなどの腰痛を抱えている選手に腰回りの筋や足の筋肉の柔軟性が低下しています。

そこで、筋肉の緊張を低下させるための正しいストレッチを2つご紹介します。

  1. 大殿筋ストレッチ
  2. 大腿四頭筋ストレッチ
  3. ハムストリングスストレッチ

 

大殿筋ストレッチ

 

①椅子に座って足を組んで腰を開きます。

②腕をゆっくり前に倒していきます。

③背中丸まらないように倒していきます。

大腿四頭筋ストレッチ

 

①片足を伸ばして、反対側の足を図のように曲げて、後方に倒していきます。

ハムストリングスストレッチ

 

①膝を伸ばした状態でつま先を片手で触ります。

②その時、背中を丸めないようにしましょう。

サッカー選手の腰痛予防のためには体幹の筋力を鍛えよう!

 

サッカー選手は、大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)は発達していますが、これが発達しすぎていて、両足の筋力のバランスが悪くなり、腰痛の原因になるケースが見受けられます。

 

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そうならないためには先ほどもご紹介した、ハムストリングスと呼ばれる太ももの裏の筋肉や大殿筋というお尻の筋肉を鍛えることが大切です。

 

特にサッカー選手は、足を引き寄せる動作が多いために、股関節内転筋が発達しすぎていていることから、内転と外転力のバランスが悪いことが見受けられます。

 

片足立ちのバランスに重要な外転筋を鍛えることで内転と外転のアンバランスさが改善されます。

 

また、腰回りや腹筋も同時に鍛えると、体幹が強くなってボディーバランスがよくなり、サッカーをプレイする時などで競り合いに強くなるなどの効果があります。

サッカー選手の体幹の筋力強化の3つのストレッチ

 

体幹の筋力を強化させるストレッチを3つご紹介します。

  1. 足踏み運動
  2. 股関節外転運動
  3. 片足お尻上げ

足踏み運動

 

①しっかり両手を振りながらしっかり太ももを挙げましょう。

股関節外転運動

 

①前を向いたまま、ゆっくり足を開いてゆっくりと閉じます。

②胴体が斜めにならないようにしながらしましょう。

 

片足お尻上げ

 

①足を組んだ状態で、片足だけお尻を上げましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの予防

 

ここまでのストレッチやトレーニングで腰痛が改善したら、腰椎椎間板ヘルニアが再発しないように日ごろからケアをして予防しましょう。

 

長時間座ったり、または立った姿勢が多いとか、中腰での作業を避けて、サッカーの練習の前と後にはしっかりしたウォーミングアップをとクールダウンを行いましょう。

 

上でご紹介したストレッチを毎晩行うなどのセルフケアを継続して、腰椎椎間板ヘルニアなどの腰痛を予防しましょう。

 

そもそも腰椎椎間板ヘルニアって何?

 

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰の骨と骨の間にある椎間板が突出して、足へ通じる神経を圧迫し、腰からお尻、またひどくなったら足のほうまで痛みやしびれが発生する疾患です。

 

もし、お尻や足の痛みやしびれが長期化するようであれば、腰椎椎間板ヘルニアであるかもしれません。

 

専門の医療機関を受診するとMRI検査で、ヘルニアがどんな状態なのかがわかります。

 

腰椎椎間板ヘルニアについてもっと詳しく知りたい方はこちらへどうぞ

↓     ↓

腰椎椎間板ヘルニアとはどんな症状?原因7つと治療法3つについて解説

腰椎椎間板ヘルニアの治療法

 

腰椎椎間板ヘルニアの発生した部分や状態から予後はそれぞれ異なります。

 

腰痛がひどい場合には、スポーツを休止させ、内服治療を行いますが、それでも腰痛が続く場合には、神経根ブロックというブロック治療を行います。

 

靭帯を破って脱出した穿破型と呼ばれるタイプの腰椎椎間板ヘルニアは、3~6ヶ月くらいで自然に良くなります。

 

しかし、ブロック治療の効果がなかったり、神経麻痺がおこっていたりする場合や、日常生活やスポーツ活動に支障がきたす場合など、早く痛みを改善したいと希望される場合には、手術に踏み切ります。

まとめ

 

この記事では、次の14のことについて解説してきました。

  1. 腰椎椎間板ヘルニアかもと思ったときの対処法は安静にすること
  2. そもそも腰椎椎間板ヘルニアって何?
  3. 腰椎椎間板ヘルニアの治療法
  4. 腰椎椎間板ヘルニアの完治までの期間
  5. 自分でできる腰椎椎間板ヘルニアに良いストレッチ法
  6. 大殿筋ストレッチ
  7. 大腿四頭筋ストレッチ
  8. ハムストリングスストレッチ
  9. 腰痛予防のためには体幹の筋力を鍛えよう!
  10. 体幹の筋力強化の3つのストレッチ
  11. 足踏み運動
  12. 股関節外転運動
  13. 片足お尻上げ
  14. 腰椎椎間板ヘルニアの予防法

 

サッカーなどのスポーツ競技をするときには、腰痛の予防や、体の柔軟性、体幹を鍛えるためにも、ストレッチをするなど、日ごろのケアが大切です。

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こんにちは、あかり接骨院院長の石川です。

僕について 少し自己紹介します。 僕は水戸黄門で有名な茨城県の水戸生まれです。

有名健康雑誌に掲載された今話題のセラピストです。

専門は脊柱管狭窄症(実例:手術レベルの腰痛を手術無しで緩和100症例以上あり)。

20歳から怪我を治すことで有名な接骨院で5年丁稚奉公し大きな骨折や脱臼を治してきました。

その後4年間整形外科に勤務、手術レベルの指の骨折を手術なしで完治させてます

現在は脊柱管狭窄症の施術と骨格矯正のセミナー講師もしてます。

ここまでの道のりは正直かなり険しかったですが、 この仕事が大好きな気持ち一心でやってきました。

詳しい自己紹介は以下に書きました。 ⇨ 石川院長の詳しい自己紹介

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    ④  建物入り口になります。
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