脊柱管狭窄症にエアロバイクが効く!?３つのメリットと乗り方2つ伝授

 

 

 

エアロバイクの３つの有効

 

１．インナーマッスルが鍛えられる

有酸素運動の一つでもあるエアロバイクは、インナーマッスルを鍛える運動としても効果があります。
インナーマッスルの一つ、腸腰筋が鍛えられますよ。
筋力アップで腰痛を軽減させることが出来ます。

前に進まない分、漕ぐことに対してより集中できそうですね。

２．エアロバイクが向いている理由

脊柱管狭窄症の方は、前かがみになることで腰の痛みが軽減されます。
その点、エアロバイクは、腰を丸めて運動が出来るので、おすすめされているのです。
また、医療機関などのリハビリとしても採用されています。

エアロバイクは、座ってできるので、無理なく運動出来そうですね。
しかも足を回すだけなので、エアロバイク初心者の方でも簡単に始められそうです。

３．室内で出来る

天候関係なく運動出来ができます。
外での転倒の心配も要らないので、安全に運動がおこなえます。

ジムやスポーツ施設にもエアロバイクがあるので、インストラクターの方にアドバイスをしてもらいながらおこなえますね。

また、エアロバイクは、購入することが出来るので、家の中でも運動が出来ますよ。
ジムに通う手間が無くなるので、いつでも好きな時間帯に運動が出来ちゃいます。

しかも、人の目を気にせず、気兼ねなくできる所もいいですね。

インナーマッスルも鍛えられ、購入すれば家でも出来るエアロバイクを是非やってみたいですよね。
でもエアロバイクは、ただ漕いでいるだけでは、ダメだという事を知っていましたか？

脊柱管狭窄症改善には、エアロバイクに正しく乗ることが大事

 

私自身も運動のためにスポーツ施設に行って、エアロバイクを使った事がありますが、
初めてでも簡単で、集中して漕ぐことができ、良い運動になりました。
無理なく出来るので、ぜひ試してみましょう。

 

また、エアロバイクを購入する際、エアロバイクならどれでもいいと思っていませんか？
実は、選び方も重要だったのです！

エアロバイクの選び方

エアロバイクを「買ってみたいな」と思っても、どれを買っていいか分からないですよね？

実は、エアロバイクも使う目的によってタイプが分かれているのです。
エアロバイクは以下の３つのタイプに分けられます。

 

自分の用途に合わせてエアロバイクを選んで購入しましょう。

リカベントタイプがおすすめ

脊柱管狭窄症の方の運動としては、リカベントタイプのエアロバイクがおすすめです。
背もたれが付いているので、寄りかかる事が出来ます。
腰やヒザへの負担も少なめですよ。

デメリットもある

しかし、リハビリセンターなどで多く使われているエアロバイクなので、一番腰に優しく、

おすすめです。

モニターもあると便利

ギアも調整できるものを選びましょう。

 

エアロバイクも良いですが、自転車も効果的ですよ。

自転車も活用しよう

 

自転車も正しく乗らないと腰に負担がかかってしまうので、しっかりと自分に合わせてサドルを調整しましょう。
自転車もエアロバイクと同じようにペダルを踏み込んだ足が一番下に来た時に、ヒザが軽く曲がる状態になるように調整しましょう。

自転車も自分の身体に合わせて調整することが重要です。

まとめ

この記事では、エアロバイクの有効、乗り方、選び方、自転車について紹介しました。

 

 

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こんにちは、あかり接骨院院長の石川です。 僕について 少し自己紹介します。

僕は水戸黄門で有名な茨城県の水戸生まれです。 有名健康雑誌に掲載された今話題のセラピストです。

専門は脊柱管狭窄症(実例：手術レベルの腰痛を手術無しで緩和１００症例以上あり)。

２０歳から怪我を治すことで有名な接骨院で５年丁稚奉公し大きな骨折や脱臼を治してきました。

その後４年間整形外科に勤務、手術レベルの指の骨折を手術なしで完治させてます。

現在は脊柱管狭窄症の施術と骨格矯正のセミナー講師もしてます。

ここまでの道のりは正直かなり険しかったですが、 この仕事が大好きな気持ち一心でやってきました。

詳しい自己紹介は以下に書きました。 ⇨ 石川院長の詳しい自己紹介

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