１、腸腰筋セルフチェック

さて、腸腰筋の状態をチェックしてみましょう。

腸腰筋の固さをチェック

最近よくつまずくなあ、とか転びそうになることが多いなあ…なんて感じたりしてはいませんか?
その原因のひとつが腸腰筋。
腸腰筋が固くなってしまうと足が上がらなくなって転びやすくなってしまうのです。

腸腰筋の強さをチェック

腸腰筋が弱くなるときれいな姿勢がとれなくなってしまいます。
猫背になってしまうことで背骨が変形…それこそまさに脊椎管狭窄症の原因のひとつです。

いかがでしたか?
チェックリストとは言いますが、腸腰筋のストレッチとしても効果があります。
15秒～30秒程度を目安に実践してみてくださいね。

2、腸腰筋の基礎知識

腸腰筋とはどの筋肉でしょうか?
上の画像でご確認ください。

画像中部にある上半身と下半身をつないでいる筋肉です。
そして、この筋肉は足を動かすためのものになります。

「大腰筋」と「腸骨筋」の二つの筋肉をまとめて「腸腰筋」と呼びます。
それぞれの役割を知ればより深く「腸腰筋」について知ることができます。
では、徹底解説いたします!

大腰筋の働き

一言でいうと腰椎と大腿骨を繋いでいる筋肉です。
お腹の一番深く奥の方にある、いわゆる「インナーマッスル」のことで、全身の中で最も大きな筋肉のひとつです。
ちなみに上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉こそ、こちら「大腰筋」。
とても重要な筋肉になります。

腸骨筋の働き

骨盤の内側で骨盤と大腿骨を繋いでいる筋肉です。
本当に身体の奥の奥にある「インナーマッスル」で、なかなか鍛えるのも難しい筋肉のひとつでもあります。

インナーマッスルとは身体の奥にある筋肉のことを指します。
表からはその動きがほとんど見えない筋肉で、内臓や関節を支えてれています。
ちなみに表から動きが見える、例えば6個に割れた腹筋などはアウターマッスルです。
とは言え、動作の際はインナーマッスルとアウターマッスルの区別なく働いてくれています。
どちらも重要な身体の一部なのです。

3、腸腰筋メンテナンス

先述の通り、腸腰筋はとても重要な筋肉なのです。
さて、いよいよ腸腰筋の強化におすすめのストレッチをご紹介いたします。

特別な運動をしなくても階段を一段飛ばしで昇ったり、歩くときには一歩を大きく大股で歩くことを意識するだけでも腸腰筋は鍛えられますよ。

忙しくて運動する時間がとれない時になどにおすすめです。

4、まとめ