脊柱管狭窄症は適度な運動をすることで下肢筋力や腰椎支持力を維持できます。
自転車であれば、腰に負担がかからない上に、神経への圧迫も軽くなった状態で運動が可能です。エアロバイクがあれば運動の一つになりますのでお勧めです。
しかし
「エアロバイクは数が多くて、どれを選んでいいか分からない」
と考えている方もいらっしゃるでしょう
そこでエアロバイクの選び方について紹介していきます。
エアロバイクとは、そしてその選び方について
エアロバイクとは
エアロバイクは、運動を目的とする自転車型のフィットネス器具で、自宅でのリハビリ、トレーニング、ダイエットなどを気楽にできます。
初心者向けから本格的にトレーニングができる上級者向けまで、様々なモデルが用意されていますので、自分に合うモデルを選ぶのが重要です。
エアロバイクの種類について
「アップライトタイプ」
「リカンベントタイプ」
「スピンバイクタイプ」
エアロバイクには上記三種類のタイプがあります。
アップライトタイプはエアロバイクの中で一般的に知られており、負荷も軽いので初心者向けのエアロバイクです。
リカンベントタイプは背もたれが付属しているタイプのエアロバイクで、腰や上半身の負担を軽減させることから、体力に自信がないという方や腰を痛めているという方、高齢者、リハビリや長い時間の有酸素運動に向いています。
スピンバイクタイプはスポーツ用の自転車をしているエアロバイクで、厳しいトレーニングなど筋力アップが目的の方にはお勧めです。
エアロバイクも色々な種類があるのです。
三種類の負荷方式を確認しておく
効果的な運動を行うにしても、適切な負荷をかけることが必要があります。
また運動強度と連続使用時間と静音性を変更もできます。
1.マグネット負荷方式
初心者の使用に向いていいてアップライトバイクで使用されています。静音性に優れていますが、連続使用時間が短めなのが欠点です。
300キロカロリー以上のカロリー消費を目的とするなら、負荷段階が多いエアロバイクを選ぶことをお勧めします。電源が必要なものがありますので、合わせて事前に確認をして下さい。
2.電磁石式
電磁石式はフィットネスクラブなどでもよく利用されている電磁石を使うタイプです。同じ磁石でもフライホイールの電圧を変化させることが可能な仕様となっているため、大きい負荷をかけることが可能となっています。
電源が必要な大型製品が多いため、置く場所を決めてから購入すると良いでしょう、連続使用時間が長めですので
「自分の体をもっと鍛えたいので本格的トレーニングがやりたい」
という方には向いています。
3.摩擦負荷方式
スピンバイクで多く用いられる摩擦式です。ホイールにかけるブレーキの強さで負荷の調節ができる仕様となっています。
よってかなり重い負荷がかけることができますので、厳しいトレーニングに向いています。体力に適した負荷を設定できて、効果的に筋力のアップができます。
本体の大きさを調べる
エアロバイクを買う時は本体の大きさを確認して下さい、エアロバイクを設置するのは約六十×奥行き八十～百二十の空間が必要とされています。
設置する場所に困る場合は、小型や折り畳みができるタイプを選ぶことをお勧めします。逆に大きすぎるタイプは生活に支障がでる可能性がありますので、気を付けてください。
連続使用時間を確認する
エアロバイクの連続使用時間はモデルにより異なりますが、主に30分程度が主流です。電磁磁石を使用し負荷を調節できる電磁式のモデルは、60～100分ほどの連続使用時間が可能なモデルもあります。
アスリートなどの本格的なトレーニングをしたいという方は、長時間の運転が可能なタイプを選んでください、リハビリ目的や高齢者の場合は、長時間の運動や腰や膝の負担となってしまうので気を付けてください。
サポート機能で運動量がビジュアル化できる
エアロバイクには、消費するカロリーや心拍数などを計測できるモデルがあります。
中には専用のアプリと連携ができるモデルもあり、運動量を数値でビジュアル化することで、活力が上がりやすいのが利点です。
ダイエットの場合は消費カロリーを、トレーニングの場合は心拍数、走行距離、回転数を計測できるタイプを選んでください。
お勧めなエアロバイク3選
おすすめしたいエアロバイクはこちらの３つです。
エアロバイクを購入される際の参考にしてみて下さい。1.エアロマグネティックバイク AFB5220K
出典元→amazon
難しい操作が無く、単純にバイク運動を始めたいという方にお勧めです。
また運動強度の目安となる心拍数を簡単に測定ができるので、効果的な運動が可能です。
タブレットを挟み固定する伸縮式のフックが付いていますので、運動中もタブレットの落下を防いでくれるので、動画や音楽等を聴きつつ、楽しく運動ができます。
2.WEIMALL フィットネスバイク スピンバイク
出典元→amazon
コンパクトですが本格的なエクササイズマシンです。
このバイクに乗る事で本当に自転車に乗っている気分で運動ができます。有酸素運動のスピンバイクは三十分以上の有酸素運動が可能であるため、ダイエット向きの室内トレーニングバイクともいえます。
またスピンバイクは負荷も強く掛けられます。よって有酸素運動だけでなく、負荷を強くして厳しい無酸素運動の訓練も可能です。
3.BTM フィットネスバイク
出典元→amazon
連続使用時間の制限がなく、使用の自由度がとても高いです。
トレーニングのメニューにも合わせ、納得のいくトレーニングができます。
ペダルの負荷も無段階で調整ができるので、体力に合わせて変更が効くのに価格が低いのが利点です。
そもそも脊柱管狭窄症はどんな病気？
脊柱管狭窄症は、歩き出すと足が痺れ、歩きづらくなります。
前屈みになり、休憩を挟むことによりまた歩けるようになります。
これが脊柱管狭窄症の症状です。
エアロバイクは、座った状態で前傾姿勢になります。よって痛みやしびれ等の症状が出づらい姿勢で足の運動をするので筋力全身の血流改善に非常に効果的です。
またエアロバイクの運動だけでなくランニングやストレッチも脊柱管狭窄症に効果があります。
まとめ
1.エアロバイクとは、そしてその選び方について
2.お勧めなエアロバイク3選
3.そもそも脊柱管狭窄症はどんな病気？
エアロバイクもモデルにより、リハビリやトレーニング、ダイエットなど様々な用途で使用ができますね。
自分に合ったエアロバイクを探してみるのも良いですね。
ただし無理はせず、自分のペースでやる事を勧めます。
