院長の自己紹介
名前:石川明人(いしかわ あきと)43歳 資格:柔道整復師、健康雑誌に掲載された今話題のセラピスト。 専門:脊柱管狭窄症(実例:手術レベルの腰痛を手術無しで緩和100症例以上あり)。20歳から怪我のスペシャリストの接骨院で5年間丁稚奉公し、大きな骨折や脱臼を治してきた。その後整形外科に4年勤務。親指の難しい骨折を手術無しで完治(患者さんは美容師のため手術は絶対避けたかった)。喋りが大好きで、患者さんやセミナー参加者に身体の仕組みについて熱弁!趣味はスポーツ観戦。学生時代はバスケに燃える。ディズニーに子供と行くが楽しみ。⇨そんな僕が行っているぎっくり腰の施術と料金についてはこちらから見れます。

 

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腰痛があると、なかなか運動をする気になりませんよね。
「でも身体は動かさないといけない」と思っている方も
多いのでは、ないでしょうか?

そんな時に、水中ウォーキングを試してみてはいかがでしょうか。
運動が苦手な方でも、簡単に出来ちゃいますよ!

この記事では、水中ウォーキングのメリット、歩き方、注意点、水泳について紹介します。

腰部脊柱管狭窄症に水中ウォーキングが効果的な 3つのメリット

 

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腰痛がある方の運動としておすすめされているのが、
水中ウォーキングです。
筋力が上がれば腰の痛みを軽減させることが出来ます!

水中ウォーキングは、有酸素運動の一つです。
水の中で運動することで、腰にとって有効な3つのメリットがあります。

メリット1.筋力アップ

陸上と違い、水中での運動は、水の浮力によって足腰の負担が軽減されます。
しかも、水の抵抗を受けるので、筋力アップに繋がり、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが出来るのです。

ふたこふたこ

たしかに水中では身体が動きにくいですよね。


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水中でウォーキングをするだけで、
筋力アップが出来るのは、魅力的です。
しかも初心者でも気兼ねなく始められそうですね!

メリット2.心肺機能の向上

歩きながらしっかりと呼吸することで、心肺機能の強化に繋がります。
水中では、圧力がかかるため、心臓に血液を戻すポンプ作用がサポートされて、1回の血液を送り出す量が増え、心拍数や血圧も下がり心臓への負担が減ります。

ふたこふたこ

水中での運動で、心肺機能が高められるのは、嬉しいですね。
水中運動ならではのメリットです!!

メリット3.リラックス効果

プールには、水に浸かった時の感覚が脳に刺激を与え、『幸せホルモン』と言われる『セロトニン』という物質が分泌されているためリラックス効果をもたらしてくれます。

あかりあかり

私自身も、プールに入るだけで、
気持ちが落ち着いていくような感じがします。
リラックス作用があるということは、ストレス解消にも繋がりそうです


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筋力アップができ、リラックス効果もある水中ウォーキングを
ぜひやってみましょう!

 

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でもウォーキングと言っても
水中をただ歩いていれば良いのでしょうか?

水中ウォーキングの正しい歩き方4選

 

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水中でのウォーキングは、正しい姿勢でおこないましょう。
腰を痛めないためにも、正しい姿勢が重要になってきます。

プールに入る前は、けが防止のために
必ずストレッチをしてから入るようにしましょう。

正しい水中ウォーキングのやり方は以下の通りです。

1.前歩き

  1.  背筋を伸ばし、視線を下げないように
  2.  両手でバランスを取り、1歩ずつ踏み込む
  3.  足は、つま先をけり出すように

 

ポイント!

※腰が反らないように少し前傾姿勢で歩くのがコツです。

歩幅は、最初は普段通りで、慣れてきたら大股で歩きましょう。

2.後ろ歩き

腰痛の方におすすめの運動です。

  1. 背筋を伸ばし
  2. 両手でバランスを取りながら後ろ足を大きく踏み出す

 

ポイント!

※後ろ歩きをする際、後ろに注意し、誰かと一緒におこなうようにしましょう。

 

3.横歩き

股関節まわりの筋肉が鍛えられます。

  1.  背筋を伸ばす
  2.  進行方向と逆の足を軸にして、重心を軸に乗せながら横に歩く
  3.  軸足を踏み出した足に向かってくっつける
  4. 両足がそろった時に、お尻をしめ、お腹にも力を入れる

4.足上げ歩き

股関節まわりの筋肉がほぐれていきます。

  1. ヒザを高く上げて歩く
  2. 上半身を少し前に倒しながら歩く

 

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10~15分くらいおこないましょう。

自分のペースで無理をせずに、ぜひ試してみて下さい。

ジムやスポーツ施設にも、水中ウォーキング教室をおこなっているところもあります。
中には、腰痛クラスもあるみたいですよ。
指導員に教わりながら運動してみるのもいかがですか。

水の水位にも注目

腰を痛めにくくするために、水の水位も大事です。
水位が高ければその分、水の抵抗を受けやすいので、腰痛が悪化してしまう場合があります。
腰から少し上くらいの水位が理想的です。

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腰部脊柱管狭窄症の方が、水中ウォーキングをする際、
注意して欲しい点があります。

水中ウォーキングの注意点

 

 

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筋力アップに効果的な水中ウォーキングですが、
注意しなければならないことがあります。
プールに入ることで、
腰が冷えてしまい腰痛が悪化してしまう恐れがあります。

温水プールとは言え、長時間浸かっていると身体が冷え、
腰の血行が悪くなりやすいです。
プールから上がったら、腰を温めるようにしましょう。

施設によっては、シャワールームやお風呂が完備されているところもあるので、お風呂で温まっ
てから帰るようにしましょう。

不安な方は、水中ウォーキングの運動を取り入れる前に、整骨院の先生に相談してから始めてみては、いかがでしょうか。

 

腰部脊柱管狭窄症を改善へお風呂の正しい入浴方法の記事はこちらを参考にしてみて下さい。

【決定版】お風呂で腰部脊柱管狭窄症の症状改善!入浴方法マニュアル – 船橋二和向台にある脊柱管狭窄症に特化した接骨院・あかり接骨院 (akarisekkotsuin.net)

 

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水中ウォーキングの他に水泳も腰痛に効果的ですよ。

 

NGな泳ぎ方と良い泳ぎ方があった!

 

水泳も身体全体を動かすので、腰痛に有効な運動です。
しかし、泳ぎ方によっては、腰を痛めてしまう恐れがあります。

NGな泳ぎ方

  • 平泳ぎ
  • バタフライ

 

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泳いでいる時に腰が反ってしまい負担がかかりやすい泳ぎ方です。

 

良い泳ぎ方

  • 背泳ぎ
  • クロール

 

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腰にかかる負担が少なめなので、おすすめですよ!

適度に休憩しながら、泳ぐようにしましょう。

他にも陸上でおこなうウォーキングの正しい歩き方もぜひ試してみて下さい。

腰部脊柱管狭窄症はウォーキングが効果的正しい歩き方や注意ポイント – 船橋二和向台にある脊柱管狭窄症に特化した接骨院・あかり接骨院 (akarisekkotsuin.net)

まとめ

この記事では、水中ウォーキングのメリット、歩き方、注意点、水泳について紹介しました。

  • 水中ウォーキングが効果的な3つのメリット
  • 水中ウォーキングの歩き方4選
  • 水中ウォーキングの注意点
  • 良くない泳ぎ方、良い泳ぎ方
あかりスタッフあかりスタッフ

腰痛に効果的な水中ウォーキングですが、決して無理はせずに、
不安な場合は、整骨院の先生に相談してみて下さい。

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こんにちは、あかり接骨院院長の石川です。 僕について 少し自己紹介します。

僕は水戸黄門で有名な茨城県の水戸生まれです。 有名健康雑誌に掲載された今話題のセラピストです。

専門は脊柱管狭窄症(実例:手術レベルの腰痛を手術無しで緩和100症例以上あり)。

20歳から怪我を治すことで有名な接骨院で5年丁稚奉公し大きな骨折や脱臼を治してきました。

その後4年間整形外科に勤務、手術レベルの指の骨折を手術なしで完治させてます

現在は脊柱管狭窄症の施術と骨格矯正のセミナー講師もしてます。

ここまでの道のりは正直かなり険しかったですが、 この仕事が大好きな気持ち一心でやってきました。

詳しい自己紹介は以下に書きました。 ⇨ 石川院長の詳しい自己紹介

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【船橋市二和東の施術場所】

・新京成線二和向台駅より徒歩2分 駅近で便利です。
・JR津田沼駅から歩いて5分にある新京成線新津田沼駅から二和向台駅まで20分

・駐車場は近隣コインパーキングをご利用ください

【お問い合わせ】

腰痛専門あかり接骨院 

0497-498-9399 メールakito.ishikawa@gmail.com
住所 
〒274-0805 
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※場所がわからない時はお気軽にご連絡ください!
二和向台の駅を背にして直進
  ② 左側にピザーラを見ながら通り。
③  BOSSの自販機を右に曲がり。
④  建物入り口になります。
⑤  入って右側になります。
マンションの一階の一室にあります。
ベルを鳴らさずご自由にお入りください。
先に患者様がいらっしゃることがありますので、 待合室でお待ちください。
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