1、【脊椎管狭窄症】できれば避けたいことリスト

いまから紹介するのは脊椎管狭窄症を悪化させる可能性があることです。
可能なら避けることが大切です。

①絶対安静

意外でしょう?

脊椎管狭窄症は身体を動かした方がいいのです。
動かさずにいるとますます悪化してしまうといいます。
デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることもよくありません。
逆に激しい運動も避けた方がいいでしょう。

ちなみに運動についてですが、

• 腰をひねる
• 腰を反る
• 重いものを持ち上げる

などの動きは厳禁です。

このサイトでご紹介しているオススメのエクササイズをまとめてみました。

②身体を冷やす

③猫背＆反り腰

…でご確認を。

最初はなかなかしんどいとは思いますが腰痛が軽くなりますよ。

④腰痛用コルセット

意外でしょう?

脊椎管狭窄症は身体を動かさないことで悪化します。
つまり、多くの腰痛用コルセットは腰をガッチリ固定することで症状を悪化させてしまうのです。
もちろんすべてのコルセットがダメというわけではありません。
脊椎管狭窄症の治療用のコルセットというものもありますので、専門医に相談の上でコルセットを選ぶことは、とてもとても重要です。

⑤タバコ

本当に愛煙家の方には耳にタコだとは思いますが、タバコは脊椎管狭窄症にも悪影響。
血行が悪くなることで症状を悪化させてしまいます。
脊椎管狭窄症に限らず、健康のことを考えれば禁煙が最初の一歩なのです。

2、【脊椎管狭窄症】できればやりたいことリスト

脊椎管狭窄症の改善に効果があることをまとめます。
ぜひ取り入れてみてくださいね。

①移動は自転車で

脊椎管狭窄症の方にとって楽な姿勢で乗ることのできる自転車。
徒歩より楽で速いですし、運動にもなります。
車の運転も同じ姿勢でいることが多いので腰には悪影響。
ちょっとそこまでのお出かけに自転車を利用してみてはいかがでしょうか。

②踏み台を用意

立ち仕事の時などに片足を踏み台に乗せることで、腰への負担を軽くできます。
さらに、高いところのものを取る時の背中を伸ばす動きは、脊椎管狭窄症の症状を悪化させると言われています。
それについても踏み台があれば避けられますよね♪

③ダイエット

激ヤセが必要なわけではありません。
肥満は腰だけでなく膝など足にも悪影響。
それでなくても身体が重くなると動くのが億劫になってしまうもの。
適正な体重のコントロールは健康維持の最低ルールともいえるでしょう。

④杖

脊椎管狭窄症になると、少し前かがみに歩くと痛みが出にくいですよね。
痛みがあるからと動かずにいるくらいなら歩いたほうが症状は改善していきます。
ただ、何もなしでの前かがみで歩くのは足に負担がかかりますし、そもそも転倒しやすい姿勢です。
それを防止するために杖は大活躍。
ことわざにもありますよね。

「転ばぬ先の杖」と。

もちろん手押し車でもOKです。
ご用意されてはいかがでしょうか。

⑤寝る時は足を高くする

お布団に入ったら、仰向けに寝てクッションなどを使って足を高く上げた状態にしてみてください。
腰が楽だと感じませんか？
この姿勢は狭くなった脊椎管を緩め、リラックスする効果があります。
尚、起床する時は一旦横向きになってから身体を起こすようにすると、腰への負担を軽くすることができます。

この姿勢だと寝つきにくい場合はテレビを見る時や音楽を聴く時など、ゆっくりしている時に足上げをお試しください。
その際は膝を直角に曲げたくらいに高めに上げるようにすると良いでしょう。
一日2回程度が目安です。

まとめ

いかがでしたか？

最後にもう一度まとめます。